비타민 D는 뼈 건강, 면역 지원 및 전반적인 우물 -에 중요한 역할을합니다. 대부분의 비타민과 달리 광범위한 음식에는 풍부하지 않으므로 최상의식이 요법을 아는 것이 중요합니다. 햇빛이 우리 몸이 비타민 D를 생산하는 주요 방법이지만 특정 음식은 특히이 필수 영양소가 풍부합니다.
비타민 D가 중요한 이유
비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이되며, 둘 다 강한 뼈와 치아에 필수적입니다. 또한 면역 기능을 지원하며 기분 조절과 관련이 있습니다. 결핍은 뼈가 약화되거나 피로 또는 특정 건강 상태의 위험이 증가 할 수 있습니다.
비타민에서 가장 높은 음식 d
1. 지방이 많은 물고기
지방이있는 물고기는 비타민 D의 가장 신뢰할 수있는 천연 공급원입니다.대구 간유그리고연어눈에 띄는.
대구 간유: 단 하나의 티스푼만이 대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취 이상을 제공 할 수 있습니다.
연어: Wild - 잡힌 연어에는 농장 연어보다 비타민 D가 훨씬 더 많아서 일상적인 최고의 소스 중 하나입니다.
2. 고등어, 정어리 및 참치
고등어그리고정어리비타민 D뿐만 아니라 오메가 -3 지방산을 제공하는 작고 기름진 물고기입니다.
통조림 참치비타민 D 수치는 신선한 생선에 비해 약간 낮지 만 또 다른 편리한 옵션입니다.
3. 계란 노른자
계란, 특히 무료 - 범위 또는 비타민 D - 풍부한 닭의 계란은 좋은 소스가 될 수 있습니다. 비타민 D의 대부분은양털 기름, 따라서 섭취량을 늘리려는 경우 버리지 않는 것이 중요합니다.
4. 강화 식품
많은 국가에서, : 일반적인 음식우유, 오렌지 주스 및 아침 시리얼비타민 D로 강화됩니다. 이것들은 자연적으로 높은 수준을 포함하지는 않지만 여전히 매일 섭취에 의미있는 기여를 할 수 있습니다.
5. 버섯 (햇빛에 노출 될 때)
특정 유형의 버섯Shiitake와 Maitake, 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 이것들은 유일한 식물 - 기반 천연 공급원으로 채식주의 자와 비건 채식인에게 중요합니다.
비타민 D가 가장 많은 음식은 무엇입니까?
자연 공급원을 비교하면대구 간유야생 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 물고기가 가장 높습니다. 식물 - 기반 옵션을 선호하는 사람들의 경우 UV - 노출 된 버섯이 최선의 선택입니다.
햇빛은 비타민 D의 주요 공급원으로 남아 있지만, 음식은 특히 겨울철에 또는 태양 노출이 제한된 사람들에게 적절한 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다 (-. 지방이 많은 생선, 강화 제품, 계란 및 식단의 특정 버섯을 포함하여 건강을 유지하고 결핍의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.