햇빛 노출, 많은 사람들이 건강한 수준을 유지하기 위해 보충제로 전환합니다. 일반적인 질문이 발생합니다.아침이나 밤에 비타민 D를 복용하는 것이 낫습니까?
비타민 D를 복용하기 가장 좋은 시간에 대해 연구 및 전문가 권장 사항이 무엇을 말하는지 살펴 보겠습니다.
아침 대 밤 : 타이밍이 중요합니까?
현재, 비타민 D가 특정 시간에 섭취 할 때 더 잘 작동한다는 과학적 합의는 없습니다. 비타민 D는 a입니다지방 - 가용성 비타민, 가장 중요한 요소는 의미합니다건강한 지방이 들어있는 식사로 가져 가십시오, 아침, 점심 또는 저녁에 관계없이.
그러나 일부 사람들은 밤에 비타민 D를 복용하는 것이 수면에 영향을 미친다고보고합니다. 몇 가지 작은 연구와 일화 보고서에 따르면 비타민 D는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 증거는 제한적이지만, 이로 인해 일부 개인은 하루 일찍 보충제를 복용하는 것을 선호하게됩니다.
많은 사람들이 아침을 선택하는 이유
쉬운 습관 구축 :아침 식사와 함께 비타민 D를 복용하면 사람들이 매일 기억하는 데 도움이됩니다.
수면 문제 감소 :밤에 보충제에 민감하다면 아침은 더 안전한 선택입니다.
다른 영양소와의 결합 :비타민 D는 종종 아침 루틴에 일반적으로 포함되는 칼슘 또는 마그네슘과 함께 복용됩니다.
왜 일부는 밤에 그것을 가져갑니다
편의:저녁 식사에서 가장 큰 식사를하는 사람들에게 야간 보충은 더 나은 흡수를 보장합니다.
개인 취향 :여러 보충제를 복용하면 일부 개인은 아침과 저녁 사이에 분리됩니다.
핵심 : 일관성과 흡수
가장 중요한 요소는 정확한 시간이 아니라일관성그리고지방이 함유 된 음식으로 비타민 D를 복용합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 생선 또는 계란은 흡수를 향상시키는 음식의 훌륭한 예입니다.
밤에 비타민 D를 복용 할 때 수면의 변화가 발견되면 아침으로 바꾸고 차이가 있는지 확인하십시오.