크레아틴은 피트니스 및 스포츠 산업에서 가장 널리 사용되는 보충제 중 하나입니다. 운동 선수, 보디 빌더, 심지어 캐주얼 체육관 - 참가자들은 종종 힘, 힘 및 근육 성장을 촉진하기 위해 가져갑니다. 그러나 일반적인 질문은 여전히 남아 있습니다. 크레아틴은 테스토스테론을 증가 시킵니까? 단순하고 실용적인 용어로 과학을 분류합시다.
크레아틴이 실제로하는 일
크레아틴은 근육 세포에서 발견되는 천연 화합물입니다. 그것의 주요 역할은 높은 - 강도 운동, 특히 스프린팅 또는 역도와 같은 짧은 힘의 파열 동안 에너지를 생산하는 것입니다. 크레아틴을 보충하면 신체의 저장된 수준이 증가합니다.
강도와 전력 출력을 향상시킵니다
근육 회복을 향상시킵니다
마른 근육 성장을 지원합니다
반복적 인 높은 - 강도 운동에서 성능 향상
요컨대, 크레아틴은 호르몬을 변화시키는 것이 아니라 근육의 에너지 가용성을 향상시켜 작동합니다.
크레아틴과 테스토스테론에 대한 연구
많은 사람들이 근육 성장을 테스토스테론과 연관시켜 크레아틴이 호르몬 수치에 영향을 미치는지에 대한 문제로 이어집니다. 연구에서 보여준 내용은 다음과 같습니다.
직접 테스토스테론 부스트가 없습니다: 대부분의 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 건강한 남성의 총 테스토스테론 수치를 크게 증가시키지 않습니다.
가능한 작은 간접 효과: 일부 연구에 따르면 크레아틴 하중 후 더 강력한 형태의 테스토스테론 인 디 하이드로 테스토스테론 (DHT)이 약간 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 변화는 일반적으로 사소하며 모든 연구에서 일관되지는 않습니다.
성능 이득은 독립적입니다: 크레아틴의 강도와 근육 이득은 잘 문서화되어 있으며 테스토스테론의 주요 변화에 관계없이 발생합니다.
왜 혼란?
크레아틴이 테스토스테론을 향상 시킨다는 신화는 아마도 근육 성장과 강도에 눈에 띄는 영향에서 비롯됩니다. 테스토스테론은 이러한 결과와 관련이 있기 때문에 사람들은 크레아틴이 같은 방식으로 작동한다고 가정합니다. 실제로 크레아틴의 이점은 더 중요합니다세포 에너지호르몬보다.
크레아틴은 안전합니까?
예. 크레아틴은 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나입니다. 권장 복용량 (선택적 하중 단계 후 매일 3-5 그램)을 복용하면 건강한 성인의 장기 용어 사용이 안전합니다. 가벼운 팽만감이나 수분 유지와 같은 일반적인 부작용은 일반적으로 일시적입니다.
최종 답변
그래서,크레아틴은 테스토스테론을 증가 시키나요?
중요하거나 직접적인 방식이 아닙니다.
그 장점은 호르몬 수치를 변경하지 않고 근육에서 에너지 생산을 늘리는 것입니다.
당신의 목표가 자연스럽게 테스토스테론을 지원하는 것이라면, 적절한 수면, 균형 잡힌 영양, 스트레스 관리 및 저항 훈련과 같은 라이프 스타일 요소가 훨씬 효과적입니다.