자두와 비슷한 건강상의 이점이있는 과일은 무엇입니까?

다음은 자두와 비슷한 건강상의 이점이있는 과일입니다.
하나, 블루 베리
항산화 측면
블루 베리는 안토시아닌이 풍부하며 강력한 항산화 제입니다. 안토시아닌의 산화 방지제 용량은 비타민 C와 E의 것보다 높습니다. 신체의 자유 라디칼을 효과적으로 제거하고 세포에 대한 자유 라디칼의 손상을 감소시켜 암 및 심혈관 질환과 같은 다양한 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 안토시아닌은 혈액-뇌 장벽을 가로 지르고, 뇌 세포에서 보호 역할을하며, 기억과인지 기능을 개선하는 데 도움이되며, 산화 방지제 및 노화 방지 측면의 자두와 비교할 수 있습니다.
눈 건강
블루 베리의 안토시아닌도 눈에 매우 좋습니다. 그것은 망막의 시각 안료 인 망막에서 로돕신의 재생을 촉진 할 수 있으며, 특히 낮은 빛을 감지하고 특히 밤에 좋은 시력을 유지하는 데 중요합니다. 동시에 블루 베리는 눈의 긴장을 완화하고 황반 변성 및 백내장과 같은 안과 질환을 예방할 수 있으며, 이는 자두의 두드러진 이점입니다.
2. 애플
장 건강
사과에는 수용성식이 섬유 인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 장에서 많은 물을 흡수하고, 대변을 부드럽게 만들고, 장 운동성을 촉진하며, 변비를 예방하고 완화시킬 수 있습니다. 자두와 마찬가지로 사과는 장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 사과 껍질의식이 섬유 함량이 높고 피부와 함께 먹을 때 그 효과가 더 좋습니다.
심혈관 건강
사과의 플라보노이드에는 콜레스테롤 저하 특성이 있습니다. 이들 화합물은 콜레스테롤 합성에서 주요 효소를 억제하여 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시킨다. 동시에, 사과의 칼륨은 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되며, 심혈관 시스템의 건강 효과는 자두의 건강 효과와 유사합니다.
3. 바나나
장 건강
바나나는 장 운동을 촉진하고 배변을 도울 수있는 펙틴과 같은 성분을 포함하여식이 섬유가 풍부합니다. 또한 장의 유익한 박테리아에서 사용할 수있는 성분이 포함되어있어 장 건강 유지의 자두와 유사한 장 식물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
심혈관 건강
바나나는 100 그램의 바나나 당 256-370 mg을 포함하는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 정상적인 심장 기능을 유지하는 데 중요한 나트륨 배설을 촉진 할 수 있으며, 심혈관 치료의 자두와 비슷합니다.
정서적 규제
바나나는 트립토판을 함유하고, 인체의 트립토판은 세로토닌으로 전환 될 수 있으며, 세로토닌은 신경 전달 물질이며, 사람들의 기분을 조절하고, 사람들이 편안하고 행복하다고 느끼게 할 수 있으며, 이는 자두와 다른 바나나의 특별한 건강 관리 효과입니다.
4. 키위 과일
비타민 C 함량
Kiwifruit는 비타민 C 과일의 매우 높은 함량이며, 100g의 키위 피 루트 당 비타민 C 함량은 62-273 mg에 도달 할 수 있으며, 자두보다 훨씬 높습니다. 비타민 C는 중요한 항산화 제이며, 콜라겐 합성을 촉진하고, 상처 치유를 돕고, 면역을 강화하며, 항산화 제에서 우수한 성능을 가지고 신체의 저항을 강화할 수 있습니다.
장 건강
키위 과일에는 일정량의식이 섬유가 포함되어 있으며 장 연동성을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 예방하며 자두가 장의 건강 관리에 유사한 의료 효과를 갖습니다.