오렌지의 영양 가치와 효과는 무엇입니까?

오렌지는 다음과 같은 영양가있는 이점과 이점이있는 영양가있는 과일입니다.
첫째, 영양가
비타민이 풍부합니다
오렌지는 비타민 C가 풍부하며, 오렌지 100 그램 당 비타민 C의 함량은 약 28-35 mg입니다. 비타민 C는 항산화 효과가있어 신체의 자유 라디칼을 제거하고 세포의 산화 적 손상을 줄이며 암 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 동시에, 그것은 또한 콜라겐의 합성을 촉진 할 수 있으며, 이는 피부의 탄력성과 광택을 유지하고 상처 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을합니다.
오렌지에는 일정량의 비타민 A가 포함되어있어 정상적인 시각적 기능을 유지하고 야간 실명을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 호흡기 및 소화관 점막의 건강을 보호하는 것과 같은 상피 조직의 완전성을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 비타민 B 그룹 (비타민 B1, B2 등)의 비타민 B 그룹은 신체의 에너지 대사 과정에 참여하며 신경계, 심장 및 기타 기관의 정상적인 작동을 지원합니다. 예를 들어, 비타민 B1은 신경, 심장 및 소화 시스템의 정상적인 기능을 유지할 수 있으며 결핍은 Beriberi 등을 초래할 수 있습니다.
미네랄 다양성
칼륨, 100 그램의 오렌지 당 칼륨 함량은 약 120-150 mg입니다. 칼륨은 정상적인 심장 기능 및 안정적인 혈압을 유지하는 데 중요하며, 나트륨 배설을 촉진하며 신체의 수분 보유를 줄이며 고혈압의 위험을 줄입니다.
칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄이 들어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 주요 성분이며, 오렌지의 중간 소비는 인체의 칼슘을 보충하여 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 신체의 다양한 효소의 반응에 관여하며 신경계와 근육의 정상적인 기능에 조절 효과가 있으며 근육을 이완시키고 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 섬유
오렌지는식이 섬유가 풍부하며 약 1. 2-2 100 그램의 오렌지 펄프 당식이 섬유 그램. 식이 섬유는 가용성과 불용성 두 종류로 나눌 수 있으며, 오렌지 펙틴은 가용성식이 섬유에 속합니다. 내장의 물을 흡수하고 대변량을 늘리고 장 운동성을 촉진하며 변비를 방지 할 수 있습니다. 동시에, 장내 식물상을 조절하고, 유익한 박테리아에 영양소를 제공하고, 유해한 박테리아의 성장을 억제하며, 장 미세 생태학의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 영양소
그것은 플라보노이드 및 리모닌과 같은 식물 화학 물질을 포함합니다. 플라보노이드는 항산화 제, 항 염증성, 항 알레르기 및 기타 생리 학적 활성이 있습니다. 리모닌은 항암, 항균 및 기타 잠재적 효과가있는 것으로 밝혀졌으며 신체가 일부 박테리아에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
II. 효능
아름다움과 피부 관리
오렌지의 비타민 C 및 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 피부에 대한 자유 라디칼의 손상에 저항하고 주름의 생성을 줄이며 피부 노화를 지연시킬 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부를 더욱 견고하고 탄력적으로 만듭니다. 오렌지의 정기적 인 소비는 또한 피부의 색을 향상시키고 피부를 더 건강하게 보이고 방향식으로 보이게 할 수 있습니다.
소화를 촉진하십시오
오렌지의식이 섬유는 위장 운동성을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다. 소화 불량과 식욕 상실을 가진 사람들의 경우, 오렌지를 적당히 먹으면 위 분비를 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 동시에, 그것은 또한 변비를 완화하고 내장을 개방 할 수 있습니다.
심혈관 보호
오렌지의 칼륨은 정상적인 심장 기능과 안정적인 혈압을 유지하는 데 유리합니다. 플라보노이드와 같은 산화 방지제는 혈액 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추어 죽상 동맥 경화증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 이들 성분은 또한 혈소판 응집을 억제하여 혈전증의 가능성을 감소시켜 심혈관 시스템에서 보호 역할을한다.
면역력을 높이십시오
비타민 C와 다른 영양소가 풍부하면 백혈구의 활동을 향상시키고 신체의 면역력을 향상 시키며 신체가 바이러스와 박테리아의 침습에 저항 할 수 있습니다. 추운 전염병 시즌에는 오렌지의 적당한 소비가 감기와 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항암
오렌지의 리모닌, 플라보노이드 및 기타 성분은 항암 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 플라보노이드는 암 세포에서 아 pop 토 시스를 유도하여 암 세포의 증식 및 전이를 예방할 수 있습니다. 그러나 이것은 오렌지가 암 치료를 완전히 대체 할 수 있다는 것을 의미하지는 않지만 암 예방에 보완적인 역할을 할 수 있습니다.