과도한 칼슘 보충제를 피하는 방법?

과도한 칼슘 보충을 피하기 위해 다음 측면에서 시작할 수 있습니다.
1. 칼슘 요구를 정확하게 평가하십시오
다른 그룹의 사람들의 칼슘 요구 사항을 이해하십시오. 다른 그룹의 사람들의 칼슘 요구 사항은 연령, 성별 및 생리 학적 상태가 다릅니다. 예를 들어, 중국 영양 학회의 권고에 따르면, 성인을위한 매일의 칼슘 섭취는 일반적으로 800-1000 mg이며, 노인, 임신 및 수유 여성에 대한 수요는 상대적으로 높습니다. 노인의 경우, 1000-1300 임신 및 수유 여성의 경우 mg. 어린이와 청소년은 뼈 성장과 발달 단계에 있으며, 칼슘 섭취는 또한 그에 따라 증가해야합니다. 7-10 세년 어린이 매일 800-1000 mg, 11-17 나이 든 청소년의 11-17 {6}} mg. 이러한 기준을 이해하면 사람들이 칼슘 섭취를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.
개인의 차이점을 고려하십시오 : 개별 생활 양식, 식습관, 질병 상태 및 기타 요인도 칼슘의 실제 요구에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 야외 활동에 참여하고 오랫동안 햇빛을 충분히 얻는 사람들은 피부를 통해 비교적 많은 양의 비타민 D를 합성하여 칼슘 흡수를 촉진 할 수 있으므로 칼슘 보충을 적절하게 줄일 수 있습니다. 과부파 적 분파와 같은 특정 질병이있는 환자는 혈액 칼슘 수치가 높아지고 칼슘 섭취량을보다 엄격하게 조절해야합니다.
둘째, 칼슘의 합리적인식이 섭취
식품 칼슘 공급원 제어 : 많은 음식에는 우유 및 제품, 간장, 생선, 새우 및 조개류, 녹색 잎이 많은 채소 등과 같은 칼슘이 풍부합니다. 균형 잡힌 식단은 칼슘을 섭취하는 안전한 방법입니다. 예를 들어, 우유에는 100 그램 당 100-120 mg의 칼슘 mg에 약 100-120 mg이 포함되어 있으며, 두부는 100 그램 당 100-150 mg의 칼슘을 포함합니다. 칼슘 요구에 따라 이러한 음식을 결합 할 수 있습니다. 그러나 일부 식품의 칼슘 함량은 시금치와 같이 오해 될 수 있지만 일정량의 칼슘이 포함되어 있지만 옥살산을 함유하고 있지만 옥살산은 칼슘과 결합하여 옥살 레이트를 형성하여 칼슘의 흡수이므로 시금치와 같은 옥살산 함량이 높은 야채를 섭취 할 때는 옥살산을 제거하고 옥살산을 제거한 다음 요리하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘 보충제에 대한 과잉 시간을 피하십시오 : 음식을 통해 칼슘 요구를 충족시킬 수 있다면 칼슘 보충제 사용을 최소화하십시오. 칼슘 보충제의 적절한 사용은 채식주의 자, 유당 불내증 인 (우유에서 칼슘을 얻기가 어렵음) 등과 같은식이 칼슘 섭취가 충분하지 않은 경우에만 고려해야합니다. 또한 칼슘 보충제를 사용할 때 엄격하게 가져 가야합니다. 의사의 지시 나 권장 사항에 따라.
3. 혈액 수준을 정기적으로 확인하십시오
의료 검사의 중요성 : 정기적 인 혈액 칼슘 수준 검사는 과도한 칼슘 보충을 피하는 효과적인 방법입니다. 혈액 검사는 혈액 칼슘 농도가 정상 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다. 정상 혈액 칼슘 농도는 일반적으로 2입니다. 25-2. 58 mmol/l. 혈액 칼슘 농도가 높으면 칼슘 섭취와 용량을 조정해야합니다. 노인 및 만성 신장 기능 부전 환자와 같은 고위험 그룹의 경우 혈액 칼슘을 정기적으로 테스트해야합니다.이 그룹은 비정상적인 칼슘 대사가 발생하기 쉽기 때문입니다.
다른 테스트와 결합하여 포괄적 인 판단 : 혈액 칼슘 감지 외에도 칼슘의 상태를 포괄적으로 평가하기 위해 뼈 밀도 감지와 같은 다른 테스트와 결합 할 수 있습니다. 뼈 밀도 검사는 뼈의 칼슘의 양을 반영하고 과도한 또는 불충분 한 칼슘이 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 이중 에너지 X- 선 흡수 측정법 (DXA)은 현재 골다공증 진단 및 뼈 미네랄 밀도를 평가하는 일반적인 방법이며, 이는 요추, 고관절 및 고관절 및 고관절에서 뼈 미네랄 보충제를 더 정확하게 제공 할 수 있습니다. 다른 부분.