수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이지만 많은 사람들이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 확신 할 수 없습니다. 당신은 아마도 "하루에 8 잔의 물"에 대한 조언을 들었을 것입니다. 그러나 수화 요구는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 실질적인 측정 방법은 사용하는 것입니다물병, 그들은 사람들이 매일 가지고 다니는 표준 단위이기 때문에.
일일 물 섭취에 대한 일반 지침
미국 국립 과학 아카데미, 공학 및 의학을 포함한 보건 전문가는 다음을 권장합니다.
남자: 하루에 약 3.7 리터 (125 온스)의 유체
여성: 하루에 약 2.7 리터 (91 온스)의 유체
여기에는 물, 음료 및 음식의 수분이 포함됩니다. 평균적으로, 주변일일 물 섭취량의 20%는 음식에서 비롯됩니다나머지는 음료에서 나옵니다.
주로 생수에서 마시는 경우 필요한 병의 수는 병의 크기에 따라 다릅니다.
500ml 병 (16.9 온스)→ 남성은 약 7-8 병, 여성은 약 5-6 병이 필요합니다.
750ml 병 (25 온스)→ 남성은 약 5 병, 여성은 약 4 병이 필요합니다.
1 리터 병 (33.8 온스)→ 남성은 약 4 병, 여성은 약 3 병이 필요합니다.
얼마나 많이 마셔야하는지에 영향을 미치는 요인
표준 권장 사항은 모든 사람에게 적용되지 않습니다. 귀하의 라이프 스타일, 환경 및 건강 상태 문제 :
활동 수준- 운동이나 땀을 많이 땀을 흘리면 잃어버린 액체를 교체하려면 여분의 물이 필요합니다.
기후- 덥거나 습한 날씨는 체액 손실을 증가시킵니다. 따뜻한 지역에 사는 사람들은 종종 더 많은 물이 필요합니다.
다이어트- 짠맛 또는 높은 - 단백질 식품을 많이 먹으려면 더 많은 수화가 필요합니다. 반면에 과일과 채소는 추가 물을 제공합니다.
건강 상태- 열, 설사 또는 신장 문제는 신체가 필요한 물의 양을 바꿀 수 있습니다.
임신 및 모유 수유-이 단계의 여성들은 보통 매일 더 많은 유체가 필요합니다.
당신은 충분한 물을 마시는 신호입니다
병을 세는 것이 아니라 몸을 듣는 것이 중요합니다. 좋은 수화의 징후는 다음과 같습니다.
연한 노란색 또는 창백한 소변
정상적인 에너지 수준
촉촉한 입술과 피부
거의 목이 마르지 않습니다
소변이 어둡거나 종종 피곤하다고 느끼면 더 많은 물이 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다.
수화 상태를 유지하기위한 실용적인 팁
재사용 가능한 물병을 휴대하고 하루 종일 리필하십시오.
자주 마시는 것을 잊어 버린 경우 알림을 설정하십시오.
식사마다 물 한 잔을 마신다.
설탕 또는 카페인 음료 위로 물을 선택하십시오.