크레아틴은 피트니스 산업에서 가장 연구되고 널리 사용되는 보충제 중 하나입니다. 운동 선수, 보디 빌더 및 일상 체육관 - 참가자들은 종종 힘을 향상시키고 근육 성장을 지원하며 운동 성능을 향상시키기 위해 그것에 의존합니다.
신체에서 크레아틴이 어떻게 작동하는지
크레아틴은 근육에 저장된 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 높은 - 강도 운동 동안 주요 에너지 원인 ATP를 재생하는 데 도움이됩니다. 크레아틴을 보충 할 때 근육은 더 많은 것을 저장하여 더 열심히 훈련하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 더 많은 근육 성장과 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다.
수자원의 역할
사람들이 크레아틴을 복용 할 때 가장 먼저 알아 차리는 것 중 하나는 근육에서 약간의 수분 보유입니다. 이것은 팽만감과 다릅니다. 대신, 물은 근육 세포로 당겨서 더 꽉 차고 더 어려워 보입니다.
짧은 - 용어 효과 :체중이 약간 증가 할 수 있습니다 (첫 주에는 보통 1-2kg).
시각적 효과 :근육은 더 크고 펌핑 될 수 있지만 반드시 더 맑을 필요는 없습니다.
크레아틴이 당신을 더 얇게 보이게 할 수 있습니까?
관점이 중요한 위치는 다음과 같습니다.
시간이 지남에 따라 근육 성장
강도 및 훈련량을 지원함으로써 크레아틴은 마른 근육량을 만드는 데 도움이됩니다. 더 많은 근육은 신진 대사율이 높아서 장기적으로 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 더 희박하고 더 정의 된 체격에 기여합니다.
물 분포
물은 근육 내부에 저장되기 때문에 근육이 푹신한 것이 아니라 더 가득하게 보입니다. 많은 운동 선수들은 특히 체지방 수치가 낮을 때 자신의 정의를 향상 시킨다고 생각합니다.
뚱뚱한 버너가 아닙니다
크레아틴 자체는 지방을 직접 태우지 않습니다. 목표가 뚱뚱한 손실이라면식이 요법과 훈련이 더 큰 역할을합니다. 그러나 크레아틴은 성능을 지원하며, 이는 간접적으로 더 열심히 훈련하고 지방을보다 효과적으로 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
누가 크레아틴에서 가장 혜택을 받습니까?
힘 선수와 보디 빌더훈련 강도를 극대화하고 싶은 사람.
지구력 운동 선수더 빠른 복구의 혜택.
근육 덩어리를 만들려는 사람마른 건강한 체성분을 유지하는 동안.