파우더, 쉐이크 및 바와 같은 단백질 보충제 - -은 운동 선수, 피트니스 애호가 및 전반적인 영양을 개선하려는 사람들이 널리 사용합니다. 그들은 종종 근육 성장, 체중 감량 또는 회복을위한 도구로 판매됩니다. 그러나 한 가지 일반적인 관심사는 여전히 남아 있습니다.단백질 보충제가 당신을 지방으로 만들 수 있습니까?
짧은 대답은 다음과 같습니다.단백질 보충제 자체는 본질적으로 지방 이득을 유발하지 않습니다.그러나 모든 칼로리 공급원과 마찬가지로 신체의 필요보다 더 많은 단백질을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이것을 자세히 세우자.
단백질과 칼로리 이해
단백질은 탄수화물 및 지방과 함께 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 각 단백질 그램에는 포함됩니다4 칼로리. 단백질은 근육을 구축하고 수리하고 호르몬을 지원하고 가득 채우는 데 필수적이지만 여전히 일일 칼로리 섭취량을 추가합니다.
몸에 체중을 유지하기 위해 하루에 2,000 칼로리가 필요하지만 2,300 칼로리 (단백질 쉐이크 포함)를 섭취하면 300 칼로리가 결국 지방으로 저장 될 수 있습니다.
단백질 보충제 및 포만
단백질 보충제가 인기있는 한 가지 이유는 단백질이 매우 풍성하기 때문입니다. 많은 탄수화물 - 무거운 간식에 비해 갈망을 줄이고 더 나은 부분 제어를 지원할 수 있습니다. 많은 사람들에게 단백질 쉐이크는 체중 증가의 원인이 아니라 오히려과식을 방지하십시오.
단백질 보충제가 지방 이득으로 이어질 수있는 경우
단백질 보충제는 다음 상황에서 지방 이득에 기여할 수 있습니다.
과도한 칼로리 섭취- 부분 크기를 조정하지 않고 다이어트 위에 여러 개의 단백질 흔들림을 마시면 칼로리 잉여로 밀어 넣을 수 있습니다.
높은 - 칼로리 추가- 단백질 분말과 전유, 너트 버터 또는 감미료를 혼합하면 칼로리 수를 크게 높일 수 있습니다.
낮은 활동 수준- 정기적으로 운동하지 않으면 단백질의 여분의 칼로리는 근육 복구에 사용되지 않으며 대신 저장 될 수 있습니다.
운동의 역할
쌍을 이루면근력 훈련 또는 활동적인 라이프 스타일, 단백질 보충제는 지방 저장보다는 마른 근육 성장을 지원할 가능성이 높습니다. 근육 조직은 또한 신진 대사를 약간 증가시켜 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
단백질 보충제를 현명하게 사용하는 방법
단백질 요구를 알고 있습니다: 대부분의 활동적인 성인은 매일 체중 킬로그램 당 약 1.2–2.0 그램의 단백질이 필요합니다.
총 칼로리를 추적하십시오: 단백질 보충제는 일일 칼로리 예산에 맞아야합니다.
깨끗한 공식을 선택하십시오: 과도한 설탕, 인공 풍미 또는 불필요한 충전제가없는 단백질 분말을 선택하십시오.
목발이 아닌 도구로 사용하십시오: 보충제는 균형 잡힌 식단을 보완해야하며 전체 음식을 대체하지 말아야합니다.
결론
다른 영양 선택과 마찬가지로 중재와 균형이 중요합니다. 단백질 보충제에게 건강에 좋은식이 요법과 규칙적인 운동을하면서 건강 목표에 도달하는 데 장애가 아닌 강력한 동맹국이 될 수 있습니다.